ダイエット中の朝ごはん

ダイエットしている時って、朝ご飯は何を食べていますか?

朝食を抜くと健康には良くないと言いますが、ダイエット中でも同じで健康的に考えるとあまりよくありません。

そこで、オススメな朝食を紹介します。
効果的に食べる事で、ダイエットしながら綺麗になりましょう。

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朝食は抜かないこと。和食のすすめ

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ダイエット中の朝食。意外にもパン食が多いようです。
その他、シリアルなども。

お米はダイエット中は太ると思われている方も多くいますが、実は、パンの方がダイエット中は天敵なんです。

しかし、ダイエット中だからといって朝食抜くと、一日過ごすには力が発揮できません。
しっかりと朝食を食べて下さいね。

そこで、おススメのダイエット中の朝食は、やはり和食が良いです。

何故なら、

  • ご飯
  • 味噌汁
  • 煮物

など野菜もとれて低カロリー&ヘルシーで理想的な朝食です。

もし、もう一品入れるなら、

  • 納豆

が定番ですが、最高の組み合わせです。

スイッチ和食は、世界的にも見直されている食事で、栄養バランスが非常に良いと言われています。
しかも納豆は、健康食品と世界的に言われている程です。
つまり、毎日でも食べて欲しい食品でもあります。

なかなか作るのが面倒に思うかもしれませんが、ダイエットをしている時こそ!重い腰を上げてひと頑張りしてみましょう。

ダイエットによくありがちな炭水化物抜きは厳禁です。
食べて、運動をして炭水化物を燃やして、身体を痩せ体質にしていくためにもお米の朝ごはんは理想的。

美ボディ、美肌のためなら女性は生活習慣も変えることができるはず♪

まずはお米の朝ごはんを食べることから始めてみませんか?

朝食を抜くとどうなるの?

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もし、ダイエットも関係なく朝食を抜くとどうなるのかご存知ですか?

ダイエット中の場合

  • 痩せません

ダイエット中でない場合

  • 集中力が付かない
  • キレやすく
  • 落ち着きがない

短期的にプチ断食ダイエットをしている方でも、朝は、必ず水分だけでも補充しましょう。

ダイエット失敗・リバウンド夕食後から断食状態の身体に、お昼まで断食状態が続いていれば、身体は水分不足になり肌は乾燥しますね。

また、余計に脂肪を蓄えようと身体は太りやすい体質になってしまいます。

これでは逆効果の悪循環となってしまいそうですよね。

そうならない為にも、プチ断食ダイエットは短期間やリセット目的でするに留め、基本的に朝食は必ず取るように心がけましょう。

ダイエット中でもパン食にしたい

ダイエット中のパン食

和食よりもパン食やパンケーキが食べたいと言う方もいます。

本当にダイエット中にパンを食べてはいけないの?と疑問が湧いてきますよね。

出来れば、
パン食はおすすめしません。

なぜなら、

  • カロリーが高すぎる
  • 満腹感を感じない

という理由があるからです。

ついつい食べる量が増えて、カロリー以上に食べてしまう事になりますね。

パンはダイエット中はおススメが出来ないのですが、どうしてもパンが食べたいときは、カロリーが低いパンを選びましょう。

和食以外でダイエット中におすすめの朝食

ダイエット中の朝食として、和食以外にも朝食には向いている食品があります。

忙しい朝に和食は時間がかかってしまうという方は、短時間でできる朝ごはんもとりいれてみましょう。

まずは食事をする習慣が身につくことが大切です。

短時間でできる

  • フルーツを使う朝食
  • ヨーグルトを使う朝食
  • シリアル使う朝食

この3点から見てみましょう。

フルーツを使ったり野菜を入れたりヨーグルトを入れたりと様々な朝食がありますね。
でも、フルーツは糖分が多いので、ダイエット中は食べ過ぎも良くありません。

野菜も果物もビタミン類が多く入っているので、糖分を考えながら少しづついろんな種類をとるようにしましょうね。

スイッチ
おすすめの朝ごはん

寒いこの時期は、暖かいバナナで身体を温めてみませんか。


家にある物で、簡単に作れて美味しいスムージーはいかが。
ジャムによって違うけど簡単に出来るのおススメです。


置き換えダイエット、プチダイエットでもおススメ。
果物だけの甘さで作るからカロリーが低いし、腹持ちが良いスムージーです。


シリアルやオートミールを使っての朝食も良いですね。
ご飯の代わりにオートミールを使うことでカロリーが低くなっています。


他にも、おススメの朝食はと言ったら、やはりお粥ですね。
お粥は腹持ちが良いですが、消化器官など身体にも優しいのです。
なので、オススメなお粥を紹介しますね。

卵と小松菜のおじやはいかが。


中華風のお粥。

朝食を食べないでこれまできた人も、ぜひこの機会に少しだけでも良いので何かお腹にいれるように生活改善をしてみましょう。

ダイエットのために運動した時に、脂肪を燃焼させてくれるエネルギーになります。

痩せる朝食・生活改善ダイエット

朝食を抜いてしまう原因は、ギリギリまで寝ている、食べる時間が無い、作る時間が無ないと言った理由が多いのでは。
でも、それって不健康な朝のスタートだと思うんです。

気持ちを切り替えて早寝早起きに生活改善をすることで、

朝から身体が動く

ようになります。

朝食べないと、昼食や夕食の食事でついつい食べ過ぎになってしまい、太りやすい体質になってしまうので注意してくださいね。

自分に合った痩せる朝食を作って食べるようにしてくださいね。

少しだけ早起きするなど朝食を取る事で、健康的に痩せる身体作りをしていきましょう!

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