入学式や卒業式、結婚式など、きれいなふくらはぎで足を出したい!!

脚は一日の中で、最もサイズが変わりやすい部分です。

特に、ふくらはぎは朝は細くすっきりしているけど、夕方なるとパンパンになってきますよね。

足の印象に大きく係わってくるふくらはぎ。
スーツやスカートを着る場合も、ココさえスリムだったらスッキリとスマートに見えます。

そこで、ふくらはぎが太る原因と自宅でも出来るチェックと改善の方法についてご紹介します。

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【なぜ?】どんどん太くなるふくらはぎ

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ふくらはぎが太くなる原因は、大きく分けて3つです。

それは、


ふくらはぎが太る三大原因

  • むくみ
  • セルライト
  • 筋肉の発達

です。

これらの原因によって、ふくらはぎが太くなりやすいので、まずは自分はどのタイプか詳しくみてみましょう。

むくみ

ふくらはぎは、第二の心臓とも言われています。

足に運ばれた血液を心臓に戻す働きがありますが、正常に働いていないとむくみの原因になります。

しかし、ほとんどの方はその足にのポンプ機能が弱くなっている為に

  • 冷え性
  • 筋力不足

になりやすいと言われています。

理由は、

心臓は全身に血液を運ぶ時にエネルギーが生成しますが、その際に不要な物も同時に出てきます。

その時に、リンパ管を通って体外に排出されますが、ふくらはぎのポンプ力が弱まると不要な物が滞り、冷え性や筋肉低下、そして、むくみによって下半身太りの原因になります。


セルライト

セルライトは女性にとって見たくもない厄介物ですよね。
そして、ダイエットが必要な脂肪の付き方をするのもセルライトです。

セルライトはどういうものかと言うと、例えば、脂っこい食事を食べた後に皿や鍋などに脂の固まりを見たことはありませんか?
まさにそれが…セルライトです(ノД`)・゜・。

体内に取り込まれている脂は基本的には液状化されていますが、体内が冷えていれば脂が固まりやすくなります。
最も多くみられるのは、冷え性の方が多いかと。

下半身が冷えやすい方ほどセルライトができやすいと言われてます。


筋肉の発達

筋肉の発達で思いつくのが、一般的にスポーツや運動をしている場合ですが、引退した後や特に体育会系でない方にも多く見られます。

例えば、ハイヒールでの歩行や、ダイエットしようと不自然な運動のしすぎ、また、誤った筋トレや早歩きなども原因で起こります。

ふくらはぎをスッキリとさせるだけでも、足全体が細く見え、さらには痩せ体質へと繋がっていきます。

自分はどのタイプに当てはまるか以下でチェックしてみましょう。

【チェック法】ふくらはぎが太いのは何が原因?

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さて、次はふくらはぎの原因のチェック方法です。


むくみのチェック

むくみのチェックは、気になる部分を親指をグッと押してみましょう。

押された部分が白く、元に戻るのが遅いとむくんでいますが、逆に押された部分が赤く、元に戻るのが早いとむくみがありません。



セルライトのチェック

気になる部分に親指と人差し指でつまんだ時に、肌の表面が凸凹していませんか。

でこぼこしていたら、それはセルライトがかなり進行していますが、肌がつるっとしている方は、つまんでねじってください。
ねじってでこぼこしていたら、セルライトの初期状態です。



筋肉太りのチェック

筋肉太りとセルライトの区別ってわかりにくいけど、脂肪がどのくらい付いているのかわかることはできます。

その方法は、

1. 座ったまま気になる部分をつまんでみること。

2. ゆっくり立ち上がって、指の中に残っている厚みが脂肪です。

立つという行動するに筋肉は動く事によって、指から逃げますが、脂肪は動かないので、指の中に残るからです。

ふくらはぎの太る原因と上記のチェック方法をで自身のタイプがどれなのか、分かりましたでしょうか?

それでは次に原因を解消する方法をみていきましょう。

【解消方法】ふくらはぎ美人への道

それでは、タイプ別に解消方法をして行きましょう。

健康なふくらはぎは、綺麗で美しい脚だけではなく体の健康にも最もつながります。

なので、しっかりとケアをすることが大切です。

タイプ別ふくらはぎ太りの解消法を見ていきましょう。

むくみやセルライトをスッキリ解消


むくみやセルライトの原因の場合

ふくらはぎ太りの原因が多いのは、むくみとセルライトですが、リンパの滞りから来るむくみにはリンパマッサージが一番です。
セルライト予防にもなるので是非お試しください。

リンパマッサージの場所は、

  • 足の裏と足の甲を指圧
  • ふくらはぎをさすりあげる
  • 膝の裏を指圧
  • アキレス腱をつまむ
  • 足首から膝をしぼる
  • 足の甲と足首から膝をこする

マッサージを行う時は、イタ気持ちいい感じでやるのが一番ですが、ただ痛いだけでは効果がありません。

また、すでについているセルライトですが、脂肪の固まりをつぶすつもりで強めに流すのがポイントです。

リンパマッサージを行うなら、お風呂上りが効果的ですが、入浴中で行うとより効果がありますよ。
体が温まっているのでリンパの流れも良くなります。


私が毎日実践しているマッサージはこんな感じです

自宅でリンパマッサージ。太もも・足を細くする方法

ずっと通っているエクササイズでも取り入れているリンパマッサージや、こうした動画で見た方法を取り入れながら、お風呂上りに毎日のように続けています。

習慣になってしまえば、苦になりませんよ^^

筋肉太りをスッキリ解消


筋肉太りが原因の場合

一番厄介なのが、筋肉太りです。

そこで解消法としては、脂肪を柔らかくする事、血流を良くすることから始めましょう。
筋肉太りは時間が最もかかりやすいので、毎日に取り組むことが大切です。

  • リンパマッサージには、脂肪の凝り改善する効果もあります。
  • 脂肪が柔らかくなったら、有酸素運動で燃焼をしましょう。

その時に、ヨガなどのスロートレーニングが効果ありです。


私もエクササイズでこれらの動きを実践中です

脚やせ効効果!ふくらはぎを細くする筋トレ

だんだんと自分自身でふくらはぎや太ももの肉質が柔らかくなってきているのを感じます。

卒業式や入学式、結婚式などスカートをカッコよく着れるように、今からコツコツと続けていきたいと思います。

【通販】ふくらはぎのむくみ解消する靴下

他にも、ふくらはぎを細くする方法があります。

それは、靴下です。

靴下を履く事によって、むくみを解消する事が出来るのです。
次の日も細く見えていいですよね。だって履くだけむくみが解消されて細くできるのですから。

だけど、ただ履くだけで動かないと加圧されているだけで血管だけ細くなり余計にむくみがひどくなります。
なのでこの靴下を履いた時は、動く事が重要ですよ。

創業90年の靴下メーカーナイガイ公式オンラインショップです。


こうした靴下やストッキングで常にケアしながら、お風呂上りやテレビを見ている時にセルライトの解消やダイエットに効くリンパマッサージを習慣化することで痩せ体質に身体を変えていきましょう。

毎日、続けることが大切です。

ふくらはぎは、健康のバロメータです。

タイプによって違いますが、1日の終わりにマッサージすることで、むくみも取れて脚が細くすっきりします。

忙しい方でも無理なくできるので、ふくらはぎの解消を意識して継続することをおススメします。

ふくらはぎ美人になって、自信を持って脚を見せるファッションを選びましょう!!