【ダイエット体験談】10キロ痩せた成功者の失敗しない方法8例

気がつけば10キロも20キロも体重が増えてしまった自分・・・鏡で自分の姿を見たり、写真を見てビックリする時がありますよね。

ダイエットしたい!しなくちゃ!という思いを持っていませんか?

ということで、10kg以上~20kgまでのダイエットに成功された女性からアンケートを実施し、体験談をまとめましたので、ぜひ参考にしてください!

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【追記】ダイエット停滞期は成功例を取り入れて

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私は昨春から週3~5回エクササイズに通っていて、現在のところ7.8kg減量達成しています。

健康診断で、去年よりも

  • 体重 減
  • BMI値 減
  • 腹囲 減
  • 身長 伸びた(縮んでいたのが戻った)

↑という嬉しい結果に。

血液レベルでも悪かったところが改善していました。
40代を越えると、痩せるだけでなく健康や体質改善も大切なので励みになりました。

目標は、10㎏以上の減量なのでまだまだ途中段階ですが、これまでほぼ運動のみでダイエットしてきました。

昨日『ダイエット総選挙』というTV番組があり見ていたところ、8時間ダイエットをされていた方が3ヶ月で20kg以上の減量に成功されていて、また、上位を独占していたのはMCTオイルを飲まれていた方々でした。

番組で紹介されていた仙台のMCTオイルはこちら。

リバウンドしない為には脂肪を燃焼させる筋肉をつけて、姿勢も整えていこうと頑張っていますが、ダイエット停滞期にはこうした番組での成功例を参考にして良いところを取り入れていきたいと思っています。

みなさん、10kg以上の減量を目指して頑張っていきましょうね‼

スムージーとジョギングで20kg減量|30~39歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 30~39歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 70kg~74kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 20kg以上減量

  • 20kgの減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 置き換え(自分で手作り)
    ☆ 炭水化物抜き
    ☆ 野菜から先に食べるなどの食べ順
    ☆ エクササイズ・ダンス

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

朝食はいつも菓子パンを食べていたのですが、ダイエットを決意した日からグリーンスムージーを1ℓぐらい飲む置き換えダイエットをスタートしました。

柑橘系のフルーツや腹持ちのいいバナナに野菜をたくさん入れて飲むと、意外とお腹が満たされ、空腹感がなくなりました。

少しでも空腹感があると、お菓子を食べたりしてリバウンドしてしまうので、グリーンスムージーは美味しくて満腹感があるので続けやすかったです。

さらに夕食のみ炭水化物を食べない生活をしました。
ですが炭水化物を食べないと寝る前に空腹感がでてくるので、食物繊維の多い野菜を積極的に摂るようにしました。

サラダも大きなボウル1杯は食べていたので、お腹がかなり満たされ、白米を食べなくてもすぐに満腹になりました。

食生活の改善だけでは痩せにくいですし、筋肉量も減ってしまうので、スロージョギングを30分ほど週に3日行いました。
早歩きのような走り方なので、苦しくなることもなく、運動が苦手な私でも継続して行えました。

そんな生活を一年続けていると-22㎏痩せることができ、体重だけでなく身体や肌の調子が良くなり、若返ったと周りから言われるようになりました。

ダイエットとなるとつい力んで無理をしてしまいがちですが、かえってストレスになってしまい、ドカ食いなどの過食に陥ってしまうので長期間行うことを目指し、ゆっくり減量していく生活を心がけることがダイエット成功への近道だと思います。

ダイエット失敗・リバウンド
ダイエット失敗・リバウンドは?

リバウンドしたのは、ひたすら摂取カロリーを減らすだけのダイエットでした。
お腹がすきすぎて空腹がストレスになりリバウンドしました。

20kgの減量は長期計画、ゆったりした気持ちが大切なんですね。

10日間で痩せるとか、2週間で10キロ痩せるとか、世間では魅力的な広告がいっぱいありますが、リバウンドしない健康的なダイエットはゆっくりと自分のペースで。すぐに効果が出なくても焦らずいきましょう!

置き換えダイエットで20kg減量|20~24歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 20~24歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 80kg~84kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 20kg減量

  • 20kgの減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 置き換えダイエット(市販品)
    ☆ 置き換えダイエット(自分で手作り)
    ☆ 炭水化物抜きダイエット
    ☆ 野菜から先に食べるなどの食べ順ダイエット
    ☆ 体操・ポーズ・ストレッチ
    ☆ 生活改善ダイエット(レコーディング・食事時間など)

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

私がこれまでで一番、減量できたダイエット方法は朝と夜をスムージー(市販)に置き換えて、昼は普通のご飯を食べるダイエット方法です。

実施期間は半年で20キロ以上やせました。

ただし、昼好きなものを食べてもいいからといって好きなものを食べたりせずに、おかずはネット通販の健康食(300カロリー以下のおかず詰め合わせ)と、ご飯は家でしらたきを混ぜて炊いたしらたきご飯にしたりかなりの努力をしました。

夜はスムージーと+α(野菜や豆腐やささみ)を食べていました。

正直かなり食べたい!と思う欲が強くなったりしてどうしても我慢できないときがありましたが、そういう時にビーフジャーキーと炭酸水を飲むことにしたら満腹感がかなりあり、満足するようになりました。

それでもまだ食べたいとなったときは赤身のステーキなど太らないお肉を摂りました。

あとは食事制限だけでダイエットをしていると停滞期が長く訪れたりして、やる気が下がっていたのですが筋トレや簡単なストレッチ、週2でウォーキングすることによって改善されて痩せやすいからだになっていきました。

頑張るためのアドバイスは、痩せてかわいくなりたい!このお洋服着たい!おしゃれしたい!とやはり強い意思を持つことです。今はきつくても倍以上の喜びとなって返ってきます。

私は、今ダイエット出来なかったら一生痩せないという気持ちを持って取り組みました。(今まで散々ダイエット宣言したけど3日坊主でした。)

ダイエット失敗・リバウンド
ダイエット失敗・リバウンドは?

リバウンドしやすいダイエット方法は、やはり過度の食事制限です。

強い気持ちで継続するモチベーションの保ち方が、とても参考になりますね。

20kgの減量も80kg~84kgからなら可能性の高い数値と思われがちですが、痩せた方の努力は、元の体重が何キロであっても共通。見習いたいです!

5㎞ウォーキングで20キロ減量|50歳以上

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ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 50歳以上・女性

  • 自分史上最大体重
  • 75kg~79kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 20kg減量

  • 20kg以上の減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 炭水化物抜き
    ☆ ウォーキング

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

20キロ減量を2回成功させました。

35歳の時 64キロ→43キロ減量 ウォーキングと食事です。

食事はチョコレートだけを食べてました。
他のものは水分だけです。

チョコレートはイチゴ風味とかナッツ入りとか色々なものを、その日の気分で毎日板チョコ換算で6枚ほど食べてました。
ビターチョコレートやカカオ強めは好きじゃないので、子どものおやつでよくあるタイプのものです。

そして、毎日必ずウォーキングをしていました。 5キロウォーキング 2セットです。

時間にしたら2時間程度で、早朝と午後早めに歩いてました。

甘いものが大好きでダイエットのために止めるなんて無理だったので、いっそ大好きなチョコレートだけで過ごしました。

まったく元気なまま、2か月半ほどで17キロ減量して充分いい感じになったので完了としました。

頑張るポイントは好きなものでダイエットに挑むことです。
好きなチョコレートでもポテト系のお菓子でも、取ったカロリー以上に運動すれば痩せます。 計算は大事です。

あと痩せすぎは女性として美しくないので、止めるタイミングを決めておくのも必要です。

42歳の時、同様のダイエット法で64キロ→48キロまで痩せました
このときはグレープフルーツとゆでたまごです。

5㎞ウォーキングを2セット行い、1ケ月半で16キロ痩せました。

ダイエット失敗・リバウンド
ダイエット失敗・リバウンドは?

食事制限のみのダイエット

定期的にメディアなどでブームになる『〇〇ダイエット』にはいろいろな食材が取り上げられます。

いっそ自分の好きな物を食べて…という考え方もアリだと思いますが、この方のように1ヵ月半とか2ヵ月半という短期勝負な方法かもしれません。
それ以上になる場合は栄養バランスの心配もあるので注意しましょうね。

ウォーキングとレコーディングで12kg減量|45~49歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 45~49歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 55kg~59kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 11~14kg減量

  • 10kg以上の減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 炭水化物抜き
    ☆ 体操・ポーズ・ストレッチ
    ☆ 生活改善ダイエット(レコーディング・食事時間など)

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

今までで一番成功したダイエットはウォーキングレコーディングダイエットの組み合わせです。

ウォーキングはお金がかからない上に時間が空いた時にできて意志さえしっかり持っていれば必ず痩せられます。

雨の日はできないのでランニングマシーンを買って家でウォーキングしていました。

ランニングだとハードで続きませんがウォーキングなら毎日コースを変えて景色を楽しみながらできました。

また普段の生活で目的地の、ひと駅手前で降りてウォーキングするとかエレベータは使わずに階段を上るなど小さな積み重ねが大切です。

それと組み合わせて行ったのがレコーディングダイエットです。

食べたものを全部ノートに記入してカロリーを計算します。
1日に1200から1500カロリーを目安にしました。
毎日の体重と体脂肪も同時に記録しました。

このダイエットは食べたものと、そのカロリーを全て記入しないといけません。

間食すると、その分一日の摂取カロリーが増え、それを記入したくない気持ちから、間食が減りました。
毎日記入することでそれが励みになり半年で12キロの減量に成功しました。

もともと日記を書くなど毎日コツコツすることが好きだったので私に向いているダイエットだったと思います。

ダイエット失敗・リバウンド
ダイエット失敗・リバウンドは?

炭水化物抜きダイエットのみ

大幅ダイエットに成功されている方々の声には、ウォーキングを生活習慣に取り入れている例がとても多いですよね。

まずは、これまで自転車や車で行っていたところを徒歩に変えるとこから初めてみよう!

酵素ドリンクダイエットと運動で12kg減量|45~49歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 45~49歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 70kg~74kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 12kg減量

  • 10kg以上の減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 炭水化物抜き
    ☆ お風呂・リラックス系
    ☆ 生活改善ダイエット(レコーディング・食事時間など)

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

専業主婦になってからマックス70キロまで太ってしまいました。

独身の頃は50キロぐらいでしたが、だんだん太っていき、これではマズイと思い、色々なダイエットを試してきた感じです。

色々なダイエットを試してきた中で一番痩せたのが食事前に酵素ドリンク炭酸水を飲んでいく方法です。

最初は、酵素ドリンクで一食置き換えにチャレンジしましたが、空腹に耐え切れず挫折…

それで食事前に酵素ドリンクを飲んでいくことにしたんです。

昼夜の食事前に酵素ドリンクや炭酸水を一杯飲むと空腹感が満たされ、白米を食べなくてもおかずだけで十分、満腹になります。

揚げ物などはなるべく控えていましたが、カロリーコントロールはせず、好きなものを食べていた感じです。

それと週に3回の半身浴、2回のウォーキング3ヶ月続けて70キロから62キロまで減らすことが出来ました。

1ヶ月約3キロペースで落ちていったわけですが、ダイエット中はストレスも感じなかったし、今でも時々このダイエット法を続けています。

ダイエットに成功されている方の共通点は、気持ちが強くダイエット脳に切り替わっていることのように感じます。

私も成功例を読んでやる気スイッチオン!

産後にカーヴィーダンスで12kg減量|25~29歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 25~29歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 55kg~59kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 11~14kg減量

  • 10kg以上の減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 野菜から先に食べるなどの食べ順
    ☆ エクササイズ・ダンス
    ☆ 体操・ポーズ・ストレッチ

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

常に野菜から先に食べることを心がけています。

野菜を少し食べてからご飯やおかずなどを食べるのではなく、野菜を全て食べきってからご飯やおかずを食べるようにしています。

おかずとご飯がある場合の食事の際は、ご飯は一番最後に食べます。
外食の際にハンバーグや焼き肉などご飯セットが出来るものがある場合は、ご飯を注文しません。
単品で注文しています。

そして、カーヴィーダンスを取り入れました。

私は妊娠を機に15kg近く増えてしまったのですが、出産後もなかなか減量できなかったときに、少しの時間で週に3回しただけでみるみる体が引き締まってきました。

1年で12kg減りました。

もちろんカーヴィーダンスだけではないですが、カーヴィーダンスの効果は大きいです。
上半身よりも下半身に脂肪がつきやすい体質なのですが、とくに脚の付け根がスッキリしました。

体重としては出産前の体重には戻っていないですが、見た目は出産前よりも引き締まっています。

カーヴィーダンスのDVD…私も持っています。本棚の中に…

続けることが最重要ですよね。意思を固く!

酵素ドリンクダイエットで10kg減量|30~39歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 30~39歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 60kg~64kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 10kg減量

  • ~9kgの減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 置き換え(市販品)
    ☆ 置き換え(自分で手作り)
    ☆ キャベツを食前にもりもり食べる
    ☆ エクササイズ・ダンス
    ☆ 体操・ポーズ・ストレッチ

  • 10kg以上の減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 置き換え(市販品)
    ☆ 炭水化物抜き
    ☆ エクササイズ・ダンス
    ☆ 体操・ポーズ・ストレッチ

ダイエット目標達成
ダイエット成功の方法とアドバイス

今まで一番ダイエットに成功したと思うのは、酵素ドリンクに置き換えたダイエット方法です。

私の場合、朝と昼の食事を酵素ドリンクに置き換えて、夜は普段通りの食事をし、運動などもこまめに取り入れて2か月で10キロのダイエットに成功しました。

酵素ドリンクはフルーティーでとても飲みやすくしかも炭酸で割ると腹持ちもよくなるため、ダイエット期間中慣れるとそれほど苦しさもありませんでした。

夜は普段通りに食事したことで、食事の楽しみも一日一度はあるということでストレスをためず続けられたのもよかったと思います。

酵素ドリンクを使用したダイエット方法ですと、体の内側から綺麗になりながらダイエットできるのが嬉しいポイント。

私の場合酵素ドリンクを飲みだしてから、頑固な便秘が解消しお通じがスムーズになったり、肌荒れしにくくなってお化粧ののりがよくなったせいか皆からきれいになったと言われて、それもダイエットの励みになっていたと思います。

ダイエットは長期戦でストレスをためない程度の食べる楽しみも持ちながら実践するほうがリバウンドもしにくく成功率が高いと思います。

ダイエット失敗・リバウンド
ダイエット失敗・リバウンドは?

炭水化物抜きダイエット

多くの方が体験談でリバウンドしたダイエット法として、炭水化物抜きダイエットを挙げていますよね。

ただし、運動などと併用する場合は成功例として報告があります♪

炭水化物ダイエットで10kg減量|30~39歳

ダイエット体験談
ダイエット経験者の成功方法と種類

  • 回答者の年齢
  • 30~39歳・女性

  • 自分史上最大体重
  • 50kg~54kg

  • 何キロのダイエットに成功しましたか?
  • 10kg減量

  • 10kg以上の減量経験のあるダイエット法は?
  • ☆ 炭水化物抜き

ダイエット体験談
ダイエット成功の方法とアドバイス

炭水化物抜きダイエット法が、これまでで一番減量できました。

いきなり毎回の食事ですべての炭水化物を抜くのは辛いし、体に負担がかかると考えたので、最初は夕食のみ炭水化物を抜くことと決めて始めました。

それだけでも、1,2ヶ月で3キロは無理なく落ち、1年経った頃には10キロも体重が減少していました。

運動もなしで間食等もしていましたので、本当に自然に体重が落ちていきました。

ただ絶対に夕食は炭水化物抜き!と決め込むと精神的に辛くなると思ったので、外食時やどうしても食べたい時には、夕食時も普通に炭水化物をとっていました。

そのぶん、次の日の朝食は炭水化物抜きと固形物は食べないようにヨーグルトのみにしたりしていました。

この生活を続けて半年ほどすると朝昼夕と三食すべて米やパンなどの炭水化物を摂取した日などは、なんだか体が重く感じるようになり、便通も良くない気がして、なかなか三食とも炭水化物をとろうとは思わなくなりました。

リバウンド例の多い食事制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットですが、痩せた後も生活の中で自然と身につくのであれば成功するんですね♪

生活改善ダイエットにも通じるものがありますね。

またどんどん追記していきますね。
※口コミレビューは募集して投稿して頂いた文章です。転載しないでね。