【ダイエット体験談】5キロ痩せた時の成功方法とリバウンド７例

夕食のご飯をおかゆにする。
朝昼は普通に食事を摂りますが夕食はおかゆにします。

白米をおかゆにするだけなのですがこれでカロリーは半分以下になります。

白米をおかゆにすると夜中にお腹が減るような気がしますが、おかずは普通に食べるので意外に空腹感はありません。

朝昼は普通に食べるといっても普通にガッツリ食べるのではなく、やはりダイエット中であることを気にして腹八分くらいに押さえておきます。 これが大事です。

いつもおなか一杯に食べるという癖がついていると腹八分はとても物足りなく感じてしまうのです。

腹八分は物足りないのですがしばらくすると体が慣れてきます。

1週間ほどで確実に1.2キロは体重が落ちてきました。

少しですが体重に変化が現れると自分に自信がついてきてもっと頑張れるようになるのです。

私は夕食の後に30分から1時間ほど散歩をするようにしました。

運動が苦手な私には過度のスポーツはストレスになって逆効果でした。
お散歩はゆっくっりのんびりとするようにしています。

しかし、このお散歩に意外に効果があり、続けることで体重を確実に落とすことができました。

夕食の白米をおかゆにすることと食後のお散歩で約半年間で7キロのダイエットに成功しました。

食べることは大好きで運動は苦手です。
そのため、ダイエットをチャレンジする際も、食事制限など食事に関することが多かったです。

リンゴダイエット、ヨーグルトダイエット、プチ断食、こんにゃく、キャベツなど、ブームになったものは手当たり次第に試しました。
しかし、長くは継続できず、成果も出ないうちに止めてしまっておりました。

そんな中、唯一成果があったのがスポーツジム通いです。

週に1度スポーツジムへ行き、ランニング、エアロビクス、筋トレ、ウォーキング、ストレッチなどを4～5時間行います。

運動を始める前にはアミノ酸ドリンクを飲んでから、15分程度ストレッチをし運動を始めます。
最初はエアロバイクで体を慣らします。

そのあと、エアロビクス教室に参加。次いで、筋トレ教室参加。

その後は筋トレマシーンで筋トレ。

最後はウォーキングから始めて速度を上げながら5kmランニング。

ストレッチで体をほぐして終了です。

アミノ酸の成果か、筋肉が付いて代謝が上がったためか、理由は良くわかりませんが、この方法により10か月で7kg痩せることができました。

朝食抜きダイエットです。

朝起きてコップ1杯の冷たい水を飲むだけ。
昼食・夕食は普段通りにとり、間食は一切しない。

寝る3時間前からは何も食べない。

どうしてもおなかがすいて我慢できないと思った時は、ガムを噛んで空腹を紛らわしたり、その場で駆け足をしたりすると、空腹感がなくなって、我慢できるようになった。

運動は、近くに出かける時は徒歩、なるべく歩くということを心がけ、特にジョギングなどはしなかった。

約1ヶ月続けて、5kg減量に成功。

朝冷たい水を飲むことにより、腸が刺激され、お通じがよくなったこともあり、今まで便秘気味でおなかぽっこりが続いていたのが、解消されてよかった。

これが一番大きいかと自分では思う。

一番は無理せずに、自分が続けられる方法を見つけ出すこと。

私にはこの方法があっていたので、痩せることが出来たんだと思う。

私がこれまでで一番減量できたダイエット方法は縄跳びです。

約3ヶ月間続けましたが5キロやせることができました。

縄跳びダイエットの方法はとても簡単です。

毎日朝と夜の2回、10分間～20分間、回数でいうと1500回～2000回とぶだけです。
跳び方は自由ですが、息が切れないようにゆっくりペースで落ち着いて跳ぶとよいでしょう。

300回をこえたあたりからうっすら汗ばんで体がポカポカしてくるくらいのペースが丁度良いです。

息切れをしない状態でゆっくりとんでいると有酸素運動ができている状態ですので、脂肪がゆっくりじっくり燃焼されていきます。

縄跳びは足だけではなく、手も縄をまわすのに使いますので、ふくらはぎ、もも、二の腕が引き締まりましたし、貧弱ではなく筋肉のついた細さに痩せることができるのも魅力です。

マラソンのように息切れをすることもありませんので、苦しくもなりませんし、ほどよく汗をかくのでデトックスもできて一石二鳥です。

今までで一番ダイエットできた方法は、昼食を軽くして、夜もあまり食べないということです。

昼食は家にいると好きなだけ食べてしまうようなことが多いので、できるだけ外出してお弁当などを食べるようにして、食べる量を少なめにするようにしました。

また、夜はしっかり夜ご飯を食べるのではなく、夕方のお腹の空く時間帯に少しずつパンやお菓子を食べるなどしてお腹を満たすようにしました。

夜ご飯をしっかり食べてしまうとどうしても体重は減らないので、夕方の間食だけにして基本夜ご飯は食べないようにしました。

夜はダラダラと起きているとどうしてもお菓子などを食べてしまうので、空腹が気にならないように早く寝るようにもしました。

そうすることで朝食が美味しく食べられますし、お腹に余分な栄養が溜まることもなくて良かったです。

ですが、夜しっかり食べないことで便秘にはなりやすいので、できるだけお茶を多く飲むなどの水分補給を心がけました。

これまでで一番減量できたダイエットはおからダイエットです。

本当は、炭水化物抜きダイエットや、置き換えダイエットをしていたときの方が短期間でみるみるうちに体重が減っていったのですが、結局体が無理をしていたようで、リバウンドしてしまいました。

なので、私は、ダイエットは体がまず満足することを優先と考え、その中で出来るダイエット法を実践することにしました。

おからは、低たんぱくな上に腹持ちがよく、ダイエットおかず食品にするにはもってこいでした。

そのものの味もないため、自分で調味料を調整して食べられるので、塩分や糖分の取りすぎにならずに済みます。

私はおからツナハンバーグというレシピが気に入っていて、本当によく食べましたが、しつかり痩せていきました。

3ヶ月で1.5kgダイエットくらいです。

約1年続けたので5kg前後体重が変わりました。

おからを食べているときは、排便もすごく多かったです。
他にも嬉しいのが、体にもよくて安いというところ。

やはり体に蓄積されて不安になるような物は、将来的に健康面で被害が及ぶ可能性があるので、食べるべきではないと思うんです。

ダイエットは健康的に行うことが一番だと思います。

今までで一番納得のいく結果がでたのはスープダイエットとエクササイズの組み合わせです。

まずスープは野菜だけでなくたんぱく質と炭水化物も多少は入っているので栄養バランスは整っています。
おなかもいっぱいになるし、腹持ちもいいです。
小腹がすいた時も気兼ねなく食べれます。

材料につかった食材は、キャベツ・セロリ・きのこ類・人参や大根などの根菜類など冷蔵庫に余っているようなものをメインにビタミンと食物繊維として入れ、大豆の水煮や肉をたんぱく質に、そして炭水化物としてジャガイモやショートパスタを入れていました。

スープの味付けもトマトベース、中華、コンソメ、和風だしと変えれば材料もかわるので飽きずに続けられます。

それを夕飯として食べたり、食べ過ぎた次の日のカロリーコントロールとして食べていました。
朝と昼は食べ過ぎと栄養バランスに気をつけながら割と普通の食事です。

それとエクササイズを日常の中に取り入れました。

ジムに行く時間があればめいいっぱい体を動かして筋トレとランニングをし、自宅でもスクワットや足上げ、腹筋、ストレッチをこまめに行っていました。

なるべく持続できるように、お気に入りのモデルさんの写真を見てモチベーションをあげていました。

その写真を見た後に自分を鏡で見るともっと頑張ろうという気持ちが湧いてきてエクササイズもやる気が湧きます。

それに結果が目に見えてくると嬉しいものです。

これを4、5か月ほど続けていたら5キロの減量に成功。

しかもただ細くなっただけでなく、ほどよい筋肉も着いたのでキレイに痩ることができ、いまのところリバウンドもないです。