太る体質からの脱出・40代女性

20代の頃は何もしていなくても太らなかったし、軽くエクササイズするだけで気になる部分もスラっと部分痩せできていたんだけど・・・

40代に近づくにつれてポッチャリ体型が日常になってきて、今では20代の頃から10kg以上‼増量してしまった私(*>△<*)

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太りやすい体質になったきっかけと太る思考

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太り始めたきっかけは、不妊治療(PICOSで無排卵だった為、ホルモン剤を飲んだり注射で排卵)をしていた頃から。

でも、それだけではなくて、出産後に痩せて→卒乳して太りだしてからは

スイッチ
「ポッチャリした私も、私は私♪」

危険なポジティブ思考になってしまったの。

どういう思考かと言うと、

たとえば以前の私なら、久しぶりに会うお友達と約束したら、その日までに必死にダイエットしていたはずなんだけど、

スイッチ「お友達は私と会いたいんだもん。
別にスリムで昔のままの私の姿を期待されているわけじゃナシ♪」

な~んて、変に前向きな?ポジティブ思考に^^;

40代女性のみなさまなら、この感覚なんとなく伝わるかしら?

美味しい食事を美味しく食べて、飲んで、笑って喋りまくれるお友達、最高です! 昔とスタイルが変わっていようが、気にならな~い^^

うん、幸せならソレで良いんです。
でも…

太る体質からの脱出には、

ポイント
教訓1

太っている自分を“見られて恥ずかしい”という気持ちを取り戻そう!

うん、うん、これ大事!

私はすっかり平気になってきていて、自虐的なことも軽く言えちゃったりするぐらい太っている自分を受け入れてしまっていました。

「スタイル良いね」

と言われていた自分は遠い昔のことと思っていましたが、まだまだ40代!

気持ちを切り替えたら今の年齢に合った理想のスタイルを取り戻せるはず。

だって、そんな女性はたくさんいるんですもん。

太っている部分を隠すだけのファッション

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20代~30代前半まで、私はどちらかというと身体のラインが強調されるファッションを選んできました。

胸は大きいんだけどアンダーバストもウェストも(当時は^^)キュッと細かったので、ゆったりした服よりもラインを強調する方がスリムに見えていたから。

不妊治療を初めて、ホルモン剤や注射を打つようになってから太ってきて、でもどうすることもできなくて。

だんだん太ってきた気になる部分を隠すファッションを選ぶようになりました。

ダメですね。

太る体質からの脱出には、

ポイント
教訓2

“気になる部分を隠す”視点で選ぶファッションは「嫌だ」という気持ちを取り戻そう!

同じ買うなら自分がキレイに見える服を選びたいですよね。

かと言って、お洒落にお金をかけたり、若く見える服装を選ぶということではありません。
スタイルが良くなると、安価なファッションでもキレイに着こなせるので経済的ともいえます。

確かに、夏とか普通にTシャツ着ていても、痩せてた時はカッコ良く着こなせていたもんなぁ。…胸もあったし。

今や、胸が大きかった分、そこにあったはずのお肉が脇腹や背中に回り、女性らしいラインがなくなってきて本当にヤバいんですよね。

着たい服をキレイに着られるようになりたい!その気持ちが大事です。

基礎代謝の落ちた40代女性の摂取・消費カロリー

太る体質からの脱出をするために、まずは目標というか世間一般の平均値を知ることから始めましょう。

これまでと同じ生活をしていても太っていくのは「基礎代謝量」が落ちてくるせいと言われています。

では、自分の「基礎代謝量」ってご存知ですか?

基準を40歳女性にして算出してみますね。

基礎代謝基準値×現在の体重(kg)

※基礎代謝基準値は、40代の女性だと21.7

40歳女性 体重55kgですと

21.7 × 55 = 1193.5kcal

1193.5Kcalが何の数値かというと、体重55kgの40歳女性が生きるために必要な基礎代謝量です。

体重をご自分の数値に変えて計算してみてくださいネ。

健康的にダイエットしていくためには?

健康的にダイエットしていくためには、基礎代謝量を目安にしてはいけません。

あくまでもこの数値は、生きるために最低限必要な、です。

では、健康的にスリムになっていくために必要な摂取カロリーを知るために、消費カロリーを計算しますね。

基礎代謝量×活動量

で計算します。

活動量の数値
あまり運動せず座っていることが多い人 1.5
普通に動き回っている人          1.75
よく運動したり、お仕事等でよく動く人   2.0

40歳女性 体重55kgですと

21.7 × 55 = 1193.5kcal ←基礎代謝量

1194 × 1.75(普通) = 2089kcal

2089kcalが消費カロリーです。

摂取カロリーが、この消費カロリーより多いと太るし、少ないと痩せれます♪

自分の基礎代謝量・摂取カロリー・消費カロリーを知ることは大切。

でも、なかなか普段の食事の中でカロリー計算をして食べることは難しいですよね^^;

なので、太る体質からの脱出には、

ポイント
教訓3

食べ過ぎた日があれば、控えめにする日を。
摂取カロリーを意識する!

ちなみに、

文部科学省の公開している日本人の平均体重

年齢   40~44歳
身長    158.56
平均体重  52.47kg

だそうです。

う~ん、私、ヤバいぞ。

みなさんも一緒に、まずは平均体重を目指して意識していきましょう♪

私もダイエット成功したら記事に書きますね。

※本情報は、私が運営していた他ブログの統合により、転記して加筆修正をした記事です。

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