ダイエット再開してから、ほぼ毎朝、体重を測っています。

だいたいの自分の体重増減パターンが分かってきたので、2kgの間を行ったり来たりは許容範囲内です。

増減を繰り返しながらも月単位で比べた時に減ってくれていたら良いな、と。

私の体重計は体脂肪率も出るのですが、体重が増えていても体脂肪率がグッと下がっていることがあります。

そういう時は、自分の身体も締まって動きやすくなっているせいか、エクササイズの教室に行っても「締まってきたね」と声をかけてもらえます。

体脂肪率が下がるということは筋肉量がアップしているので、その場合の体重増加は脂肪から筋肉になったことによるものなんですよね。

ということは、気にするべきは
体重ではなく、体脂肪率なのかも、と。

本記事は、体脂肪と体脂肪率について調べたことをまとめました。

体重増減によるストレスなく、40代からの女性の理想体型にボディメイクしていきましょう!!






体脂肪率は計算せずに体重計で

体脂肪率(%)
=体脂肪の重さ(kg) ÷ 体重(kg) × 100

え~と…

体脂肪の重さは体重計では測れないし…(゚Д゚;)

ここは悩まず、体重計にお任せしましょう。私は手計算を諦めました(笑)

ダイエットフードやダイエットドリンクを購入するよりも、体脂肪率が測れる体重計をまずは購入しましょう♪

ダイエットする上で、体脂肪率の変化を知ることは、とても役に立ちますので^^




体脂肪の年代別の理想な平均値は?

体脂肪率とは、簡単に言うと

体重のうちの脂肪の重さの割合

のことです。

一般的に、成人女性30%、男性25%を超えてくると、肥満になりつつあるので気をつけた方が良いでしょう。


女性の理想の体脂肪平均値は?

  • 20代~30代女性
    標準(-)21~27%
    標準(+)28~34%

  • 40代~50代女性
    標準(-)22~28%
    標準(+)29~35%

この場合の標準(+)とは、『肥満』寄りの標準ということです。

目指すは標準(-)の値ですね。


男性の理想の体脂肪平均値は?

  • 20代~30代男性
    標準(-) 11~16%
    標準(+) 17~21%

  • 40代~50代男性
    標準(-)12~17%
    標準(+)18~22%

男性と女性では脂肪のつく量が基本的に違うんですね。

女性の場合は、体脂肪率30%前後でも標準ですが、男性はやはり20%以下が理想かな。

40代女性の理想的な体重は?

身長(m) × 身長(m) × BMI値

この計算式で自分の理想的な体型の体重を調べることができます。

まずは、BMI値の基本はこちら。

BMI値

18.5~25未満・普通体型
25~30未満・肥満(1度)
30~35未満・肥満(2度)
35~40未満・高度肥満(3度)
40以上・高度肥満(4度)

40代女性のBMI平均値22です。

上の式に当てはめると標準体重が出ます。

例えば身長160㎝の場合

1.60×1.60×22=56.32

標準体重は56kgとなります。


40代女性の理想的な体重は?

身長(m) × 身長(m) × BMI値

標準体重  BMI値 22
理想体重  BMI値 21
美容体重  BMI値 20
モデル体重 BMI値 19

みなさんの求める体型のBMI値と身長をいれて計算してくださいね。

私はまずは標準体重に戻します!!(笑)

ちなみに、
20代~30代の標準体型のBMI平均値は21、50代は40代と同じく22です。

そもそも体脂肪ってなに?

身体のなかの「内臓脂肪」と「皮下脂肪」を合わせた脂肪のことです。

少なければ少ないほど良さげですが、そうでもなくて。

体温調節や女性ホルモンの働きを正常に保ったり、体力の蓄積の役割があるので、脂肪は無くてはならないもの(^^♪

もちろん、内臓の保護にも役立っています。

体脂肪率を測ってはいけないタイミング

私はエクササイズに行く準備をする時に体脂肪率を測っています。

起床後4時間、朝食後3時間ぐらい経過しているので、偶然にも誤差が少ないタイミングでした ε-(´∀`*)ホッ

体脂肪率に誤差が出るのは?

  • 起床してすぐ
  • 食後
  • 入浴後
  • 運動後
  • 外出から帰宅してすぐ

上記のタイミングは避けましょう。

体脂肪率は1日のうちでも増減が大きい数値なので、測る時は同じ条件の時がおすすめです。

体脂肪率を減らすには?

無理なダイエットで極端に体脂肪を減らしてしまうと、女性の場合は生理が止まってしまったり、ホルモン異常になるので要注意です。

特に40代からのダイエットの場合は、近い将来の骨粗しょう症や寝たきり予備軍になる可能性もあるので無理しないでくださいね。


体脂肪を減らすには

  • 食事を見直す(控えめに)
  • 有酸素運動で脂肪燃焼
  • 適度な筋トレで筋肉量を増やす

ダイエットは体重を減らす努力よりも、体脂肪率をベースにすることで理想的なボディメイクを目指しましょう。

ではでは、本日の私の体重と体脂肪率の記録です。

ズバリな数値を公表していなくてすみません。

身バレしているブログなので恥ずかしいので^^;

【体重と体脂肪率】リバウドからの大脱出記録

本日の体重と体脂肪率の変化

体重 -8.6kg (目標 -15kg)

体脂肪率 -4.5% (目標 -8%)

ダイエット開始から2年半。リバウンドして2018/6再開!!