私(46歳)は1年かけて10kg減量に成功しました。
食べ物は一切制限せずに運動のみ（白湯と酵素は継続中）で痩せましたが、今回まとめたような方法と併用すればもっと短期でダイエットできると今になって思います。
↓現在、本ブログ内こちらのカテゴリで、再ダイエット中の私の体重変化や実践の様子を更新しています。
「【私の体験談】10kg減量成功そして15kg目標」の記事一覧
ということで!!
みなさん、季節が変わり暖かくなってくると気になることは何ですか？
- 今年の流行のファッション？
- 夏に着る水着？
だけど、今、本当に気になるのは
ではないでしょうか？(ﾟДﾟ;)
今からでも間に合う薄着になる前に痩せる計画を立ててみませんか？
目標は体重を10kg減、ウエストのくびれも取り戻そう!!計画です。
では、出来るだけ短期間で思うように痩せるための方法をご紹介します。
新着記事
内脂サポート飲んでいます｜私の体験談（太りやすい体質なので）
この記事のもくじ
短期ダイエットをするときの注意点
短期で10kg体重を落とすなんて、ムリムリと思っていませんか？
確かに、10kgと言えば相当な努力が必要です。
生半端な気持ちで短期ダイエットを成功させることは大変むずかしいことです。
でも！
40代になると基礎代謝が落ちるせいか、食べたらすぐに体重が増えて、そのうえ元に戻りにくくなってしまう状態…これをなんとか改善して、
マイナス5歳
ぐらい若返りたいですよね！
あまり急ぎすぎる短期ダイエットはデメリット大
無理な短期集中ダイエットをして体調を崩したり、健康を害することが無いようにしなければ、せっかく10kg痩せても少しも美しくありません。
早く痩せたいがために無理なダイエット、例えば食べ物を極端に制限する方法などをしてしまうと、身体の中で飢餓スイッチが入ってしまい今の体重以上にリバウンドしたり、10年、20年後に骨粗しょう症になるリスクも。
そうならないためにも、きっちりとダイエット計画を立ててましょう。
何日で何キロ痩せたい？
短期で10kg痩せるダイエットにチャレンジする人に気をつけてほしいことをピックアップします。
何日で何キロ痩せるのか目標を立てましょう
人は具体的に数字をあげることで、それに向けて努力する習性があります。
目に見える数字(体重の増減)は、辛いダイエットをする上で大変効果があります。
たとえば
2週間で3kg目標
と決めたら、それに向かってダイエット計画を立ててみましょう。
ダイエット方法を考える
出来たら食事を抜くダイエットなんてしたくないですよね。
もちろん食事制限は健康にも良くありませんので、しっかり栄養を摂りながらのダイエット方法を選ぶことをオススメします。
いろいろな方法や体験談を記事にしていますので、下記をご参照くださいませ。
糖質制限ダイエットについては
リバウンドせずに10キロ痩せ目指す記事は
痩せ体質への身体つくりは
リバウンドしないダイエット法として話題の白湯ダイエット。
白湯ダイエットを実践している芸能人やタレント
まずは
痩せ体質になる身体作りも大切
です。
私も夫婦で毎朝、白湯を飲んでいます。
週3～5回エクササイズに行ってますが、その時に飲むのも白湯にしています。
汗のかき方が違います!!
無理せず長く続けることが出来る方法、できれば習慣化できることを選ぶのがベストです。
私が現在習慣化できたのは白湯ダイエットと酵素を飲むことです。
私が続けている母に奨められた酵素はコレ！
この新谷酵素をまとめ買いして夫婦で飲んでいます。
↑↑↑
毎日、白湯と一緒に飲んでいます。
実母は、長いこと便秘や下痢を繰り返す腸の弱さを気にしていましたが、
と、とても効果を感じるからと私に奨めてきました。
夫はまだ効果を実感できていないようですが、私はもともとが快便な体質なんだけど、さらにキレイにスルっと良い感じでスッキリ出ています。
40歳を過ぎると自力で酵素を作り出す力を弱まるということなので、
若さと潤いの維持(ダイエット効果も期待♪)
のためにも続けています。
上記の新谷酵素は、最初にトライアル購入をして、その後で5袋まとめ買い注文したんですが、あと1袋ちょっと。
過敏性腸症候群のダンナも飲んでいるので、また追加したいと思います^^
↓リニューアルされました♪
特に女性に酵素はおすすめです。
産後にも飲める安心感が良いね。
体重・体脂肪の減少をサポートするサプリメント
ダイエットに向けての気持ちも固まり、正しい食習慣と適度な運動習慣が身についてくると、
と思いますよね。
きっかけが欲しい方に、おすすめなサプリメント
『内脂サポート』はいかがですか？
BMIが25～30と高めの場合
臨床試験済みのこちらのサプリは、
・皮下脂肪面積が減少
という結果が確認されています。
この臨床試験では、『内脂サポート』と機能性関与成分を含まない錠剤（プラセボ）のどちらかを服用しています。
そして、摂取前と24週間後に測定した結果、明らかに『内脂サポート』を飲んだグループにお腹の脂肪面積の低下が確認できました。
ということは、
どんな機能があるの？
2種類のビフィズス菌（合計150億個）とN-アセチルグルコサミンには腸内環境を良くして、短鎖脂肪酸を産生する菌が増える作用が期待できます。
これが脂肪に働きかけて、体重や体脂肪を減らし、高めのBMI（25～30未満）の改善をサポートします。
BMIが25～30の方の体重・体脂肪を減らす
お試し価格で、14日分で980円です。
内臓脂肪が気になる方におすすめです。
10kg痩せることを目指すためのダイエット方法
ダイエット方法には、
- カロリーを計算して食事をする
- 置き換えダイエット法の酵素ダイエット
- 運動をする
など色々ありますが、ご自分に合ったダイエット方法を選ぶことが長続きする秘訣ですね。もちろん10kg痩せたいと言う目標をクリアできるように努力する必要はあります。
まずは、
毎日体重計に乗り、現状の体重の把握が必要
です。
それから
食事の見直し
ですね。
特に、間食は当然のことながらダイエットの妨げになります。
食事と食事の間に少し小腹が空いたなと思った時には、カロリーの高いスナック菓子や糖分たっぷりのケーキを食べるのではなく、ヨーグルトを食べるなどの工夫が必要です。
今すぐ作りたいダイエットメニュー♪
私も実践しています【ドローイン呼吸】
それと大切なのは
運動をすること
です。
特別にジムに通うなどは必要なく
- 通勤電車を一駅歩く
- エレベーターを利用せずに階段を使う
- お腹を凹める意識をする（ドローイン呼吸）
などと言った、日ごろの生活で出来る運動を始めてみましょう。
ドローイン呼吸のやり方が分かります。
+ドローイン講座
体幹安定:お腹凹ましトレーニング
埼玉で腹筋クラブを主催されている小林真弓(55歳)さん、腹筋が美しくてウットリしちゃいます。横から見た時の腹部の薄さと姿勢が素敵♪
ジョギング・ウォーキング・筋トレをプラス
40代からの女性のダイエットは、仕事や家事、育児で忙しい時期にあたります。動きに一工夫するだけで、結構なエクササイズになると思います。
10キロ痩せるには、普段の生活にプラスできる方法をどんどん取り入れていき、自分に合ったスタイルをみつけていくことが継続の秘訣です。
上記でご紹介した体質改善を実践しながら、朝のジョギングやウォーキングなどの運動を始めてみるのも良いでしょう。
ジョギングやウォーキングについての記事は
ダイエット成功して10kg痩せたけれど、体重だけではなく筋肉まで落ちた…なんて事の無いように、自宅で筋トレをするなどもおすすめです。
筋トレと言っても、軽い運動と考えて腕立て伏せや腹筋なども効果的です。
食事内容や筋トレ運動についての記事は
無理せず続けられることから始める。
継続は力なりですね。
置き換えダイエットって効果あるの？
食生活に“正しく”とりいれることで効果が期待できるのは、置き換えダイエットです。
置き換えダイエット法には、
- シェイク
- 酵素ドリンク
等があり、食事1回分と置き換えます。
置き換えすることによりプチ断食状態となり、これまで食べ過ぎで体重が増加していた人には割と即効性もあります。
ダイエット効果のある置き換えダイエットは、しっかり栄養も考えているので安心してダイエットが進められますね。
無理をしてしまうと、元の食生活に戻った時に体重はダイエット前よりも増えてリバウンドしますので、あくまでも継続できる回数とペースを守ってはじめましょう。私も結婚後にファスティングダイエットをしていましたが、食べ過ぎて重くなった身体がスッキリとリセットされて気持ち良いんですよね。
プチ断食、正しい方法でしたいので再び気になっています。
ダイエットを習慣化にする
無理なダイエットは身体を害するだけでなく、精神的なストレスも伴います。
日々の暮らしにダイエット効果のある運動や食生活を取り入れて、楽しく痩せることを心掛けることが、常に理想の体重を持続できる最も効果的な方法。
短期ダイエットで少しづつ自分の目標体重をクリアしていきながら、継続していくことで長期ダイエットに繋げていきたいですね。
私も目指せさらなる10㎏減量です！
（※1年前に10kg減量達成。現在リバウンドせずキープ中。）
